biceps triceps

to znowu z japonka biceps zrobi. I zas źle. No to ja nie wiem %-) wyciskanie japonki w wąskim chwycie dobrze wyizoluje triceps, a i dobrze wpłynie na motywacje

[...] 8-) czas brutto (netto ponad minutę szybszy) http://s10.postimg.org/eg6p1pc5l/czas_21.png Teraz można wracać na siłkę, sory że dopiero teraz odpisuje, a więc: pn- PULL (+ biceps) wt- (biegi) sr- PUSH (+triceps) czw- pt- NOGI (+brzuch) so- nd- (biegi) Co powiesz na: FRANKIE'S NY MASS BUILDING PROGRAM - 5 serii po 5 powtorzen tym samym [...]

[...] artu), ćwiczenia prawie jak w tym co miał być czterodniowy, przedział powtórzeń taki jak w tym czterodniowym ok to plan: Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Poniedziałek plecy & brzuch -drążek nachwytem 4s max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na półmaszynie) 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do [...]

[...] NAJWAŻNIEJSZE: (i w skrócie) schudłam 2 kg - ważenie i mierzenie co tydzień w poniedziałek DANE Z 5 III: podam to co się zmieniło w około miesiąca :) aktualnie / waga 60 kg biceps 26 ramiona 100 ? chyba 1 raz źle zmierzyłam cycuchy 94 pod 74 talia 70,5 pępek 86 boczki 87 biodra 93,5 udo 54 łydka 33 Jestem bardzo szczęśliwa, nawet nie [...]

[...] po 2 wypadkach na moto oraz po operacji na wycięcie migdałków. Poprzedni plan był prosty a zarazem skuteczny: Treningi 3-4 razy w tyg. podzielone na klata + biceps oraz triceps + barki. Podam kolejno ćwiczenia jakie wykonywałem: Klata + Biceps: - wyciskanie sztangi, ławka prosta 12-10-8 - rozpiętka hantlami 12-10-8 - uginanie [...]

Hm... czy jestem pewnie na 100% - na pewno nie. Wymiar stoi od 8tyg w miejscu ale moze to być spowodowane luźną skórą po redu. Siła na pewno w górę, a co do tych ćwiczeń, 3 ostanich to może być tak : 1. BARKI - 2 serie x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia BICEPS - 2 serie x 12 uginanie z suplimacją TRICEPS - 2 serie x 10 wyciskanie francuskie [...]

[...] 3 serie 12 powt Przyciaganie sztangielki jednoracz (cos jak wioslowanie sztanga, tylko sztangielka, opierajac druga reke na laweczce) 3 x 12 BICEPS: Uginanie ramiona na biceps 3 serie x 12 JAK ZE SZTANGĄ TO DAJ PROGRESJE 12/10/8POWT. I WRZUĆ JESZCZE "UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI STYLEM MŁOTKOWYM" 3 serie 10-12powt. Przerwy [...]

Poniedziałek wolne Wtorek Klata: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na pod. 3x30 Pompki 2x10 Biceps: Uginanie ramion stojąc 4x10 Uginanie ramion siedząc 4x12 Brzuch: Brzuszki klasyczne 5x20 Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki 4x14 Unoszenie nóg w pozycji leżące 3x15 Środa wolne Czwartek Naramienne : Uniesienia [...]

Zapomniałem dodać, że ćwiczę na domowej siłce i niestety nie mam możliwości wykonywania ćwiczeń na maszynie, czy wyciskania francuskiego na ławce. Sprzęt jaki mam do dyspozycji, to: - Ławka z możliwością regulacji poziom, skos gra i dół + modlitewnik + nogi. - Gryf prosty - Obciążenie (około 90kg) - Dwa hantelki - Drążek A oto trening, po [...]

Siema. Chciałem wpaść się trochę pochwalić ;). 4 tygodnie treningów i 4 kg. w dół! Aktualnie ważę 83,7 kg. Obwody spadły, w pasie ok. 3 cm. Jest super! :). Chciałbym zejść do ok. 75kg. a potem zrobić porządną masówkę. Zmieniłem trochę mój plan treningowy, podzieliłem FBW na 2 rodzaje, trening A i trening B (jak wyczytałem na forum :)) staram się [...]

dzień 1 klatka triceps (rano) uda łytki (po południu) dzień 2 plecy biceps dzień 3 ----------------- dzień 4 klata triceps uda łydki dzień 5 barki biceps dzień 6 ----------------- dzień 7 ----------------- więc zrobie coś takiego co ty na to?

hmm 1.klata triceps nogi 2 biceps plecy 3------------ 4----klata barki 5------- 6 nogi biceps 7--------- jak na mnie tak jest lepiej chcoaiż i tak polecam robić każdą partie 1 raz w tygodniu ale jak chcesz tak to pamiętaj że jeden trening na daną partie musi być cięższy a jeden lżejszy (np o pare kg na sztandze) p.s. jak na klate zrobisz [...]

Gdy ćwiczysz biceps z klata to po klacie biceps jest wypoczęty. Gdy ćwiczysz triceps z klata to po klacie triceps jest rozgrzany ale i zmęczony. Ale niektorzy nie lubia cwiczyc klata bic zeby potem miec obolaly biceps przy robieniu plecow. Mnie wydaje sie ze przy planie klata tric, po klacie tric jest juz zbyt zmeczony zeby go w pelni zoorac

A moze: pn - klatka + biceps (lub triceps) sr - plecy + triceps (lub biceps) pt - barki + czworoboczny (tu dodalbym nogi chocby tylko przysiad) No i dwa martwe ciagi przy malym zakresie powtorzen - czyli duzym ciezarze - moze byc za duzo.

[...] sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s podciąganie na drążku 2s Klatka: skos 3s Barki: onoszenie sztangielek na boki/wyciskanie sz.siedząc 2s Triceps: wyciskanie hantla nad 2s biceps: uginanie ze sztangielkami młotkowo 2s Ok.a co z powtorzeniami w seriach, czy 6,9,12 bedzie dobrze dla kazdego cwiczenia Bardzo dziękuje za pomoc.Pozdrawiam

[...] 10 min rower potem klatka i brzuch na konec 15 min rower i w kazde inne dni na siłowni rower robie tak samo;) wieczorem sauna 10min basen 45min i sauna 5min Wtorek siłownia biceps i triceps Środa basen i wieczorem piłka nożna halówka 1 godz. Czwartek plecy przedramie, brzuch. Piątek barki kaptury i co dwa tygodnie w sobote nogi i brzuch w [...]

poprawka: TRENING A Nogi przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10) wspięcia palców w siadzie 2s (20 , 15) Plecy martwy ciąg 3s (8 , 8-6, 6-4) Klatka Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) + 2s kaptury Biceps uginanie ramion ze szatngielkami młotkowo 2s (12,10) Triceps uginanie ramion z tyłu tułowia 2s [...]

[...] z opadu 4x10 -Barki: *unoszenie sztangielek na boki 4x10 *wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 8 8 daj coś na tylne aktony *szrugsy ze sztangą 4x15 ja bym to w ogole inaczej połączył tj: klatka+triceps plecy+biceps wolne wolne klatka+barki nogi wolne Wtedy juz nie ćwicz przednich aktonów przy barkach, chyba ze wyciskanie sztangielek... pzdr/

A1 (ciężki) KLATKA: sztanga płasko 4s 3s sztangielki skos 3s rozpiętki 2s BARKI: wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s wywal TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s sztanga prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s 2s B1 (lekki) NOGI: [...]

[...] lawka pozioma (na klatke) / 10powtorzen -Podciaganie na drazku (na plecy) / 10powtorzen -Wyciskanie hantli siedzac (na barki) / 10powtorzen -Uginanie ramion sztanga (na biceps) / 10powtorzen -Wyciskanie hantli zza glowy (na triceps) / 10powtorzen -Brzuszki / 20powtorzen Czwartek : Wsystkie 7cwiczen bez przerwy na koncu przerwa 3minuty i [...]